Como começar a Perder Peso Imediatamente

Boa Noite Pessoal👋
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😱Por que uma mudança no estilo de vida é tão importante quanto uma dieta bem feita.

Depois de muitos anos tentando perder peso, emagrecer, tonificar - aconteceu de repente - minhas roupas começaram a se encaixar da maneira que eu sempre quis. O que me surpreendeu foi o quão fácil foi, mas, olhando para trás, percebi que havia feito algumas mudanças pequenas, mas significativas, no modo como vivia.

O segredo? Sendo mais gentil comigo mesmo. Esses são os hábitos que mudaram minha vida instantaneamente.

Reduzir a ingestão de açúcar de forma incremental

Minha ingestão de açúcar não está imutável. Tomo uma colher de chá de açúcar mascavo no meu café. Às vezes troco por adoçante. Se você gosta de três colheres de chá de açúcar ou adoçante no café, tente reduzi-lo para duas e depois uma a cada dois dias. Troque uma bebida açucarada por água ocasionalmente.

Se recompense

O truque é agregar uma recompensa a cada coisa chata que você precisa fazer. Sessão de ginástica + sauna. Refeição saudável + barra de saúde. Walk + incrível lista de reprodução Spotify. Quanto mais você associa saúde e diversão, mais fácil é adotá-la como um hábito ao longo da vida.

Alimente seus músculos

Músculos precisam de proteína, ponto final. Se você está tentando tonificar e parecer mais apto, comece a mudar suas proporções. Da próxima vez que preparar uma refeição, tente aumentar a proteína em um terço e reduzir os carboidratos em um terço. Isso deve significar que você se sente igualmente satisfeito enquanto afeta o que seu corpo está absorvendo como combustível. Ainda está com fome? Aumente a ingestão de vegetais. Beba um copo de água. E coma bananas. Muitas bananas.

Exercite-se quando puder

Ênfase em "lata". Eu costumava ser muito rigoroso quanto à minha frequência na academia. Mas isso apenas levou ao esgotamento. Então comecei a ser um pouco mais descontraído com a coisa toda. Faça quando puder. Sempre tenha sua mochila de ginástica no carro. No seu caminho de casa para um café? Entre na academia por 45 minutos. Acabou a série Netflix para assistir? Troque por uma hora aprendendo a rotina HIIT que você encontrou no Instagram. Não está com vontade de dirigir 10 minutos até a academia do bairro? Existe um aplicativo de treino em casa para isso - literalmente dezenas.

Andar

Faça uma caminhada de dez minutos pelo menos uma vez por dia.

Tente não comer depois das 21:00

Isso não significa que você deve pular as refeições. Só que você deve comer todos antes das 21h. Isso dá ao seu corpo uma pausa grande o suficiente da digestão, para que ele possa se concentrar em reparar e descansar.

Dormir

Por fim, tente dormir o máximo possível. Se você precisar de sete horas de sono, por exemplo, faça isso no mínimo. Seu corpo te agradecerá.

Fazer o que foi dito consistentemente me deixou mais leve, melhorou meu humor e aumentou minha resistência, e fará o mesmo por você.

Tudo isso agregado a nosso Desafio Dieta 17 Dias, com certeza você ficará satisfeita...

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