Cuidados que a grávida deve ter ao se exercitar
Olha só essa Dica para você que está Grávida
.
Os exercícios físicos ajudam a gestante a relaxar, melhoram a postura, diminuem a dor lombar e ainda combatem o risco de desenvolver diabetes gestacional. Os benefícios não param por aí: exercitar ajuda fortalecer a musculatura do corpo da mulher.
Os exercícios físicos ajudam a gestante a
relaxar, melhoram a postura, diminuem a dor lombar e ainda combatem o
risco de desenvolver diabetes gestacional. Os benefícios não param por aí: exercitar ajuda fortalecer a musculatura do corpo da mulher.
Os exercícios físicos também são
recomendados para aliviar desconfortos causados pelas mudanças no
organismo. Mas a prática deve vir acompanhada de cuidados para não
atrapalhar a mãe nem a gestação.
Segundo a consultora técnica do Ministério
da Saúde, Danielle Cruz, o primeiro passo é ter a liberação médica para
praticar algum exercício físico. Outra medida é fazer com prescrição e
acompanhamento de um profissional de Educação Física.
Para Danielle, também é preciso levar em
conta o histórico de atividades da futura mamãe. Quem nunca fez nenhum
exercício físico, após ficar grávida, não deve "pegar pesado" logo no
início. Os exageros podem levar a problemas para a mulher e para a
gestação. Também é importante organizar a prática do exercício físico na
rotina, para evitar intermitências. Durante os exercícios, porém, é
preciso se respeitar alguns sinais, entre eles sudorese excessiva, falta
de ar, dor no peito e palpitação.
Cuidados necessários ao Exercitar
1 - Ter a liberação médica é vital;
2 - Ser acompanhada por um profissional de Educação Física;
3 - Organizar a rotina e garantir a continuidade.
"Exercícios físicos de baixo impacto, que
valorizem a sincronização da respiração com o movimento, como
alongamentos, caminhadas, atividades aquáticas, yoga, tai chi chuan,
bicicleta ergométrica", enumera.
Daniely Lopes Monteiro, servidora pública,
pesquisou várias atividades físicas e levou em conta as indicações do
médico e também as preferências pessoais. Ficou em dúvida entre
academia, hidroginástica e yoga.
“Eu escolhi a yoga e sinto que me ajudou na
respiração e também com umas posições que aliviaram as dores das
contrações. Quando eu entrei em trabalho de parto, eu me lembrei dos
exercícios e isso ajudou bastante”, explica.
Outros cuidados importantes nesse período
são fazer o acompanhamento pré-natal, evitar o consumo de bebidas
alcoólicas e cigarros e suprir as necessidades diárias do organismo
durante a formação do bebê com uma alimentação balanceada.
Depois do parto
Para voltar aos exercícios e perseguir a
forma de antes da gravidez, também é necessário buscar aconselhamento
especializado, com a aprovação do médico e o acompanhamento de
profissional de educação física.
As indicações devem variar de caso a caso,
levando em conta, por exemplo, o tipo de parto e também as condições de
saúde da mãe. Com tantas mudanças pela frente, a pressa não é uma boa
nesse momento e o foco deve ser a adaptação à nova vida com o bebê.
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