O tempo está seco
Como treinar com segurança quando o tempo está seco.
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Condição climática é preocupante por provocar ressecamento das nossas vias respiratórias.
Você
provavelmente já deve ter lido por aí muitas dicas sobre as precauções
que devemos tomar ao fazer exercícios em lugares quentes demais.
Contudo, é preciso prestar atenção também em outra característica do
clima: a umidade relativa do ar. “Quando baixa, costuma ser preocupante
porque ela provoca o maior ressecamento das vias aéreas, potencializando
o risco de infecções, alergias e desidratação”, explica a preparadora física Vanessa Menache, sócia-diretora da AV Treinamento Inteligente.
A
importante medida, usada na previsão do tempo, trata da quantidade de
vapor de água presente na atmosfera. Ela indica a possibilidade de
precipitação, orvalho e nevoeiro. E a Organização Mundial da Saúde (OMS)
estima que para uma boa qualidade do ar, a umidade precisa estar em
torno de 60%, número que tende a ser mais baixo no final do inverno e início da primavera, e principalmente entre 12 e 16 horas.
Mas calma,
você também não precisa parar de malhar nessa época do ano. Se a
porcentagem estiver entre 45 e 50%, ela ainda é considerada confortável
para a prática esportiva, segundo a própria OMS. Abaixo disso, pode
gerar alguns incômodos. “A baixa
umidade do ar causa desconforto durante os treinos e, em casos mais
graves, até uma sobrecarga cardíaca por desidratação. Isso porque a
hidratação inadequada pode aumentar excessivamente a frequência cardíaca para compensar o menor volume de sangue em circulação”, afirma a educadora física.
Além disso, você ainda pode sentir um cansaço maior do que o normal, irritação nos olhos e garganta, ressecamento da pele e sangramento nasal. E os motivos são simples. “Em baixa umidade, a transpiração
é estimulada através da perda de calor para o ambiente. Dessa forma, há
uma maior perda de líquido corporal, o que aumenta o risco de
desidratação”.
O que é
ainda pior para quem sofre com problemas respiratórios. O ressecamento
das vias aéreas aumenta a incidência de problemas como crises de asma, rinite alérgica e de infecções virais e bacterianas.
Pensando
nisso, Vanessa Menache lista os cuidados que são simples, mas
imprescindíveis para você treinar em baixa umidade do ar com
tranquilidade:
- Mantenha o corpo hidratado durante a atividade física. Para isso, beba água antes, durante e depois dos treinos;
- Use roupas com tecidos leves transpiráveis;
- Evite treinar em ambiente não climatizado ou ao ar livre entre 10:00 e 16:00.
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